Menu
  1. Etusivu
  2. Fillari-lehti
    1. Aikataulut
    2. Toimitus
    3. Vanhat numerot
      1. Fillari-lehti 3 2021
      2. Fillari-lehti 2 2021
      3. Fillari-lehti 1 2021
      4. Fillari-lehti 7 2020
      5. Fillari-lehti 6 2020
      6. Fillari-lehti 5 2020
      7. Fillari-lehti 3-4 2020
      8. Fillari-lehti 2 2020
      9. Fillari-lehti 1 2020
      10. Fillari-lehti 7 2019
      11. Fillari-lehti 6 2019
      12. Fillari-lehti 5 2019
      13. Fillari-lehti 4 2019
      14. Fillari-lehti 3 2019
      15. Fillari-lehti 2 2019
      16. Fillari-lehti 1 2019
      17. Fillari-lehti 7 2018
      18. Fillari-lehti 6 2018
      19. Fillari-lehti 5 2018
      20. Fillari-lehti 4 2018
      21. Fillari-lehti 3 2018
      22. Fillari-lehti 2/2018
      23. Fillari-lehti 1 2018
      24. Fillari-lehti 7/2017
      25. Fillari-lehti 6/2017
      26. Fillari-lehti 5/2017
      27. Fillari-lehti 4/2017
      28. Fillari-lehti 3/2017
      29. Fillari-lehti 2/2017
      30. Fillari-lehti 1 2017
      31. Fillari-lehti 7/2016
      32. Fillari-lehti 6/2016
      33. Fillari-lehti 5/2016
      34. Fillari-lehti 4/2016
      35. Fillari-lehti 3/2016
      36. Fillari-lehti 2/2016
      37. Fillari-lehti 1 2016
      38. Fillari-lehti 7/2015
      39. Fillari-lehti 6/2015
      40. Fillari-lehti 5/2015
      41. Fillari-lehti 4/2015
      42. Fillari-lehti 3/2015
      43. Fillari-lehti 2/2015
      44. Fillari-lehti 1 2015
      45. Fillari-lehti 7/2014
      46. Fillari-lehti 6/2014
      47. Fillari-lehti 5/2014
      48. Fillari-lehti 4/2014
      49. Fillari-lehti 3/2014
      50. Fillari-lehti 2/2014
      51. Fillari-lehti 1 2014
      52. Fillari-lehti 7/2013
      53. Fillari-lehti 6/2013
      54. Fillari-lehti 5/2013
      55. Fillari-lehti 4/2013
      56. Fillari-lehti 3/2013
      57. Fillari-lehti 2/2013
      58. Fillari-lehti 1 2013
      59. Fillari-lehti 7/2012
      60. Fillari-lehti 6/2012
      61. Fillari-lehti 5/2012
      62. Fillari-lehti 4/2012
      63. Fillari-lehti 3/2012
      64. Fillari-lehti 2/2012
      65. Fillari-lehti 1 2012
      66. Fillari-lehti 7/2011
      67. Fillari-lehti 6/2011
      68. Fillari-lehti 5/2011
      69. Fillari-lehti 4/2011
      70. Fillari-lehti 3/2011
      71. Fillari-lehti 2/2011
      72. Fillari-lehti 1 2011
      73. Fillari-lehti 7/2010
      74. Fillari-lehti 6/2010
      75. Fillari-lehti 5/2010
      76. Fillari-lehti 4/2010
      77. Fillari-lehti 3/2010
      78. Fillari-lehti 2/2010
      79. Fillari-lehti 1 2010
      80. Fillari-lehti 7/2009
      81. Fillari-lehti 6/2009
      82. Fillari-lehti 5/2009
      83. Fillari-lehti 4/2009
      84. Fillari-lehti 3/2009
      85. Fillari-lehti 2/2009
      86. Fillari-lehti 1 2009
      87. Fillari-lehti 7/2008
      88. Fillari-lehti 6/2008
      89. Fillari-lehti 5/2008
      90. Fillari-lehti 4/2008
      91. Fillari-lehti 3/2008
      92. Fillari-lehti 2/2008
      93. Fillari-lehti 1 2008
      94. Fillari-lehti 7/2007
      95. Fillari-lehti 6/2007
      96. Fillari-lehti 5/2007
      97. Fillari-lehti 4/2007
      98. Fillari-lehti 3/2007
      99. Fillari-lehti 2/2007
      100. Fillari-lehti 1 2007
    4. Digilehti
    5. Jutut
    6. Mediakortti
    7. In English
    8. Palaute
    9. Tilaus
  3. Palaute ja osoitteen muutos
  4. Tilaa
  5. Yhteystiedot
  6. Luettelo
  7. Linkit
  8. eFillari
  9. Foorumi
  10. Tapahtumat
  11. Tori
User Menu Search
Close

Ohjelmia trainerille


Välitys tai vastus Pyöritykset Aika Toistot
KESTÄVYYS
7 MIN
41X17/0,5 70 1 min  
41X15/1 100 3 min
41X14/1,5 90 2 min
41X17/0,5 80 1 min
53X14/3,5 60 2 min
MÄKI 53X13/4,5 60 1 min
53X12/5,5 50 30 s.
41X17/0,5 80 90 s.
 
KIRI 53X17/4 110 30 s. 5
41X17/0,5 70 30 s.
 
TEMPO 41X16/1 70 1 min  
41X15/2,5 90 1 min
41X15/3 100 30 s.
41X17/0,5 60 90 s.
41X15/2 120 1 min
41X14/2,5 110 1 min
41X13/3 100 40 s.
41X15/2,5 120 20 s.
41X17/0,5 70 2 min
 

41X17/1,5/0,5 130/90 30/30 s. 8
 

41X17/0,5 70 1 min  
 

41X16/2/1 110/70 1/1 min 4
 
LOPPUVER. 41X17/0,5 70 1 min  
41X16/1 90 1 min
41X15/1,5 90 1 min
41X16/1 110 1 min
41X15/1,5 100 30 s.
41X16/1 90 30 s.
41X17/0,5 70 2 min

KESTOVOIMA

Välitys tai vastus Pyöritykset Aika Toistot

41X17/0,5 80 5 min 3 X KOKO
HOMMA

53X14/3,5 60 2 min

53X13/4,5 60 1 min

53X12/5,5 60 30 s.

41X17/0,5 80 2.30 min

53X14/3 70 3 min  

53X13/4 70 3 min

53X12/5 70 3 min
 
30 MINUUTIN OHJELMA ESIM PUNTTIEN JÄLKEEN

Välitys tai vastus Pyöritykset Aika Toistot

42X17/1 80 1 min 10X

53X16/3-4 100 30 s.
 

42X17/1 100 90 s.  

53X16/3,5 90 2 min  

42X16/1 80 2 min  

53X16/3,5 90 2 min  

42X19/0,5 80 3 min  
 
Seuraava ohjelma:

Välitys tai vastus Pyöritykset Aika Toistot

41X17/0,5 70 1 min  

41X16/1 100 3 min  

41X15/1,5 110 1 min  
 

41X17/0,5 70 2 min  

41X15/2,5 100 1 min  

41X14/3,5 110 1 min  

41X17/0,5 70 2 min 9 x

41X17/2 120 1 min koko

41X16/2,5 110 1 min homma

41X15/3 110 30 s.  

41X16/2,5 120 30 s.  
 

41X17/0,5 70 5 min  
Ohjelma:
Verryttely 10 min 80-90 rpm/min
Syke 145/150 50 min 90-100 rpm/min
10 min verryttely
Syke 175 12 min 110-115 rpm/min
Loppuverryttely 15 min
 
Chris Carmichaelin ohjelma VeloNewsistä
Tätä ohjelmaa käytti Matt Kelly samana talvena kuin voitti nuorten Cyclo-Cross MM-kisan.

Kunnollinen 20 - 30 min verryttely. Verryttelyssä muutama tiukempi pätkä. Aivan kuten kesällä valmistauduttaessa kisaan.

Intervallit (yksi sarja):
120 sek maksimi rasitus - 120 sek palautus
105 max - 105 pal
90 max - 90 pal
75 max - 75 pal
60 max - 60 pal
45 max - 45 pal
30 max - 30 pal

Vedot kohtuullisen isolla välityksellä. Alku putkelta. Satulassa pyöritykset vähintään 110 ja loppua kohti kiihtyy. Oikea pyöritysnopeus on tärkeä. Jos hapottaa, vaihda pienemmälle.

Aloita aluksi yhdellä sarjalla. 2 -3 sarjaa on jo todella kova treeni. Sarjojen välillä 10 min kevyttä ajoa.

Lopuksi 20 -30 min loppuverryttely. Varaa juomaa!

Back To Top